在家里

26. 垃圾邮件慢跑:将杂乱变成挑战: 每天当你从邮箱接到一件垃圾邮件,你就绕房子跑一圈或者在楼梯上跑个来回. 燃烧35到140卡路里

27. 用更好的黄油:不,你不需要放弃真正的食物—你可以用黄油棒来代替一大汤勺的黄油以减少一半的卡路里. 减少30卡路里

28. 踩楼梯:在你到楼上收拾背包之前,先停下来用楼梯边练练小腿腓肠肌. 一只手扶住楼梯扶手. 右腿弯曲,用左脚脚趾踩在楼梯边上. 脚后跟下坠,然后再提起到与脚趾平齐. 停一会,每只脚重复个8到12次. 减少10卡路里

29. 从汤开始:来一碗清汤要比一盘用2大勺油拌的色拉要少2倍的卡路里. 汤除了让你感觉更饱以外还能使你在正餐时吃少一点. 减少100卡路里

30. 练练腿:吃过饭后,你在桌子边坐着的时候,伸直你的右腿,然后慢慢上下抬抬腿,腿在最高位的时候最少停上5秒钟. 每条腿做个5次. 可以苗条股四头肌. 减少10卡路里

31. 做更好的面条:用全麦粉来和面,每份做少一点(用1.5盎司来代替2盎司) 减少50卡路里.或者用燕麦粉也行. 减少90卡路里

32. 爬楼梯! 每星期5天,每天2分钟来爬楼梯,相当于步行20分钟消耗的卡路里量. 燃烧100到140卡路里

33. 用水果填肚子:喜欢吃派么? 你可以试着这样来满足愿望: 将新鲜水果(比如切好的苹果,梨或者一把樱桃)与Splenda甜味素或者类似的东西和在一起,盖上盖子放到微波炉里转上一两分钟. 那味道就和派一样. 减少275卡路里

34. 吃蛋糕:选白色蛋糕做点心. 与黄色蛋糕相比,它更蓬松所以所含卡路里较少. 减少70卡路里

35. 轻松入夜:坐下双脚叉开,一手抓另一只手手腕,举过头顶来伸展脊柱. 深呼吸保持这个姿势,慢慢地呼吸上20秒钟,出气的时间长点. 可以立刻放松身体. 减少5卡路里

36. 巧克力的改变:用无糖的Jell-O巧克力上面有点脱脂奶的补丁来代替巧克力块. 用儿童用的勺子吃会更有滋味. 减少185卡路里

37. 遥控器仰卧起坐:每半个小时的电视就有8分钟的广告. 让你的拿遥控器的动作不浪费: 把遥控器放在你拿不到的地方,比如咖啡桌上,如果你躺着的话,把它放在沙发的那一头. 每次广告出现你去拿遥控器的时候,就做仰卧起坐直到你想看的电视节目回来,你会做上100到150次. 锻炼腹肌. 减少24卡路里

38. 提臀:在你要躺下之前,先躺在地板上,把脚搭在床或椅子边上. 慢慢弯曲膝盖,把你的臀部抬离地面. 坚持5秒钟,放松后再重复10到12次. 可以增强腿筋和腹部 减少10卡路里

周末

39. 唱歌:星期天早晨的时候去教堂唱诗班大声唱歌.(中国去卡拉OK?) 每次可以燃烧70卡路里

40. 吃熏肉:吃饭点餐的时候,不要点香肠而是来几片香脆的熏肉,去掉里面多余的油脂. 减少90卡路里

41. 动起来,足球父母们! 过了1/4场比赛后,从观众席的凳子上站起来,绕体育场跑上一圈. 4到5次就能跑一英里了. 燃烧75卡路里

42. 电影时光:大部分人会吃掉大袋里超过45%的爆米花,所以你要买个小袋的,不要黄油,因为它比爆米花含的卡路里更多. 你可以带你自己的调料盐或者帕尔玛奶酪去,随你喜欢了. 减少350卡路里

43. 吃中餐:去中餐馆时,不要点带烧或者炒字的菜. 吃蛋卷的时候,只吃芯别吃皮. 减少400到100卡路里

44. 抓住了! 花上半个小时来和你的孩子玩玩抛球或者飞碟. 燃烧90卡路里

45. 不要奶酪:点披萨的时候,让他们加一半奶酪或者不加,只在最后撒上一两少帕尔玛奶酪. 减少100卡路里

46. 吃个热狗! 多加点泡菜,洋葱什么的—这些东西里面富含纤维会很快把你肚子填饱让你不想再来个热狗. 去掉奶酪和辣椒. 减少250卡路里

47. 喝什么:用冰水代替啤酒和葡萄酒. 一杯啤酒中有140卡路里热量而葡萄酒中有126卡路里,草莓戴理基酒有300而一杯玛格丽特鸡尾酒则含340卡路里热量. 减少150到200卡路里.

48. 修正你的薯条量:与其要一份中份薯条,不如点个洋葱圈(8到9个圈). 减少60卡路里

49. 冷饮:把巧克力冰淇淋换车巧克力雪糕. 减少125卡路里

50. 制造欢乐:与其在睡前吃一碗冰淇淋不如和你的配偶来一场激烈地运动. 燃烧300卡路里