这不是节食或者是严格的运动计划.(那东西没人坚持得下来)而是对你已有的生活做点改动来自然减肥.猜猜怎么着?非常有趣.你不需要放弃你热爱的食物或者是去参加什么有氧运动.而是通过微调来使卡路里达到平衡从而给你带来极大的好处.你只要按照那些个瘦人的一些小诀窍去做.挑些你喜欢的,天天做,你就会瘦下来,同时还能增强体质.

早晨的改变

1. 醒来锻炼:当你睁开眼睛,不要用手慢慢地坐起来.伸直腿,脚尖绷紧,举腿,你的背和跟腱都得用上劲.坚持住;然后慢慢地把腿放平.重复2遍以上.可以加强腹部肌肉. 减少10卡路里

2. 谷物食品:没准备好维格洛克麦片粥么?只要几勺小麦或者燕麦片.最多3/4杯的低糖全麦片至少可以提供3克的膳食纤维,你可以继续吃丹麦点心. 减少100卡路里

3. 增加一些蛋白质:研究表明,一天中越早多吃蛋白质,你越不容易觉得饿.吃过一些麦片后,再来个水煮蛋或者是来些半脱脂的干奶酪可以让你感觉比较饱,这样你就避开中饭前小甜点的诱惑了. 减少200卡路里或更多

4. 平衡效应:当你刷牙的时候,试着只用一只脚站立(每30秒换换). 平衡锻炼腹肌同时还有利于大脑. 减少10卡路里

5. 当个芭蕾舞演员:像咖啡机一样,一只脚站着,另一只脚抬起来成90度,来个金鸡独立. 上身要挺直,坚持几秒钟,然后换个脚. 每条腿做个10次. 可以锻炼大腿、髋部屈肌和股四头肌. 减少10卡路里

6. 咖啡节约者：将你大杯子里那1/3杯的速溶咖啡（竟然有105卡路里）换成2%的牛奶。 减少60卡路里

7. 升级你的面包圈：你可以通过走一万步来中和你那奶油起司面包圈的500卡路里的热量，或者是你可以用低脂奶酪来代替奶油。 减少300卡路里

上班

8. 交通堵塞：你可以利用交通堵塞的时间来联系翘臀： 每次刹车时都收紧你的屁股，坚持10秒钟. 开一趟车可以练上10到15次. 减少10卡路里

9. 聪明的加餐:把你每天的零食都用小包装装好,或者是买专门的小包装食品. 比如,4个标准的Oreos有200卡路里的热量你可以把它变成每包100卡路里的 去掉里面的脂肪芯： 这样一个包装只有75卡路里，而通常的有150卡路里.

10. 每天穿休闲服:当你穿牛仔服,运动服和软底鞋时,比穿套装,高跟鞋要消耗更多的热量. 为什么呢? 根据研究,这样你会走更多的路. 不过要说服你的老板. 减少25卡路里

11. 下蹲! 坐在椅子上的时候,假装你坐在凳子上,其实在蹲马步,站起来的时候别用手. 蹲的时候屁股要低,膝盖尽量成90度,把中心放在脚后跟上. 一天重复个10到20次. 可以加强股四头肌. 减少15卡路里

12. 换掉你的碳酸饮料:你的身体不会像计算食物一样(过量会发出停止进食的信号)来计算液体的摄入. 所以把你的普通碳酸饮料或果汁换成节食碳酸饮料或者是矿泉水. 减少300卡路里

13. 运动聊天:每当你抓起电话聊天的时候,站起来,来回踱步. 根据Mayo临床研究统计,胖子比瘦子每天平均多花两个半小时坐着. 减少50卡路里或更多.

14. 吃中饭时:选皮塔饼:用全麦的皮塔饼来代替三明治里的白面或精面的面包. 减少70卡路里

15. 亲自见面:我们用电子邮件来沟通以至于我们都忘了同事长什么样了. 选一两个离你最远的同事,然后每天亲自和他们说上10句以前用电邮说的话. 离开你的日常路径: 到别层去上厕所或者复印文件,当然是爬楼梯. 减少100卡路里

16. 忙里偷闲健身:从你的工作中暂停一会来做几个墙壁俯卧撑. 面对着墙,双手与肩同宽抵住墙. 后退几小步让你的身体和墙有点角度,全身力量放在脚指头上,做上三组每组10个的俯卧撑. 可以加强胸肌和肱三头肌. 减少10卡路里

17. 每天吃一个以上的苹果:苹果里富含纤维和水分,可以填满你的胃让它不那么容易饿. 而且,根据华盛顿和巴西的研究表明,那些每天至少吃三个苹果的人会减肥. 试试2个小苹果加2块不很大的饼干. 减少100卡路里

18. 做些简单的椅子锻炼

下蹲: 如果你的椅子有轮子,把它抵在什么东西上. 背朝椅子,手按住椅子边,膝盖弯曲. 然后把你的臀部往地板落,在升起来,做2组每组10次.可以锻炼肱三头肌. 减少10卡路里

举腿: 在椅子上坐直,脚放在地板上,然后把膝盖弯曲尽力向胸靠拢. 做2组每组10次. 可以加强腹肌. 减少10卡路里

在外面

19. 负点重:当你在逛百货公司或者在外跑腿的时候,背上一个背包,里面放上5到10磅的糖,可以增强耐力还能燃烧一些脂肪. 当你觉得不够重时在加点别的. 减少20卡路里(每一小时)

20. 调整饮食:把你的咖啡牛奶和大块巧克力奶牛松饼换成脱脂牛奶和小块低脂葡萄饼或萝卜饼. 减少340卡路里

21. 加油时给自己加油:与其等着眼睛看加油价格表,还不如锻炼锻炼小腿: 一只手放在车上,踮起脚尖慢慢再落下去,直到油箱加满--如果你有SUV,你说不定可以做50下! 减少10卡路里

22. 去掉披萨的油:用一张餐巾纸可以从披萨里吸出一茶匙到一大勺的油来,这就是脂肪呀. 减少50到100卡路里

23. 购物减肥:在超市的服装部,至少试上10套衣服,上衣裤子都试. 不过不需要买! 减少60卡路里

24. 像个孩子样吃饭:如果你点了小份的,你倒是可以吃快点: 将1/4磅的奶酪和大薯条换成儿童快乐套餐. 你甚至还能玩到玩具. 减少390卡路里

25. 给自己充电:当你在排队的时候,双脚平稳站立,将你的双手在背后合十,挤压双肩挺起胸膛,这种瑜伽的姿势可以刺激你的神经系统. 慢慢的呼吸,进气长呼气短,坚持10到20秒. 减少5卡路里