现在你已经准备好去探访你心灵的花园，检查你的头和脊椎是否已成一直线不要弯曲。让你的双脚微微打开与肩同宽。双手背可轻轻地在身旁放松。将两手的掌心微微朝上，不用太刻意。

现在请闭上你的眼睛，请听着我们的声音。而当你听我们的声音，你将经验到一种美妙放松的经验会发生在你的身上。你会发现全身的肌肉延伸到脊椎以下的部分都将完全地放松。去意识到你的呼吸。不要刻意用力地呼吸。只要去感觉到你的呼吸变得缓慢和深沉。在你吸气时候这气会带到腹部的下方。并且意识到在你每次吸气时，你的小腹会微微地鼓起。

在呼气的时候将所有的气完全地呼出，让自己所有的烦恼也一起呼出，并感到全身非常地沉重，下沉到地板里了。感到你自己深深地陷入地板里，越来越深，深入到地板里。

你感到很平静，你的全身正在放松，而在你每次缓缓地呼吸后，你将更加地放松。让你的双眼闭上吧，你的眼皮开始感到非常地沉重和放松。它们感到舒服地沉重。是那样地放松你不想再把它们打开了。

你现在感受到平安，祥和以及宁静。当你慢慢地呼吸、吸气、吐气，吸气、吐气。你的全身感到非常地沉重和放松。所有的紧张压力都消失了，随着你身体脖子后的肌肉放松而消失了，延伸的到你的脊椎下方，及整个胸部附近的肌肉都放松了......都放松了......紧张压力都消失不见了。你的全身已经放松了。

你的手背和双手开始感到非常地沉重，松软地摆在两旁。而你的双腿延伸到你的脚掌也开始感到非常地沉重和放松。你的双腿和脚掌感到非常地沉重和无力。你的全身正渐渐地往下沉，越沉越深。全身将感到温暖和放松。在你下沉的时候，放松吧，越来越放松。让我们放松来倾听自然美妙的声响。